Ο μυϊκός πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε πολλά διαφορετικά σημεία του σώματος. Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες- η έλλειψη βιταμινών μπορεί να είναι μία από αυτές.
Ο μυϊκός πόνος – που ονομάζεται επίσης μυαλγία – περιγράφεται ως διαπεραστικός, καυστικός ή πιεστικός πόνος στους μύες. Στις περισσότερες περιπτώσεις επηρεάζεται η περιοχή της πλάτης, των γονάτων, του ώμου ή του αυχένα. Ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι οξύς, αλλά και χρόνιος.
Θα μπορούσε να προκληθεί από «απότομες κινήσεις, τεντώματα ή τραυματισμούς» που επουλώνονται από μόνοι τους. Εάν ο πόνος είναι χρόνιος, θα μπορούσε να οφείλεται σε κακή στάση του σώματος και υπερβολική χρήση των μυών.
Είναι επίσης πιθανό να πρόκειται για «συνοδό σύμπτωμα σοβαρών παθήσεων των ίδιων των μυών, του νευρικού συστήματος, του σκελετού ή άλλων οργάνων».
Ποια βιταμίνη λείπει όταν εμφανίζεται μυϊκός πόνος;
Αν ο μυϊκός πόνος οφείλεται σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, ο οργανισμός δεν έχει αρκετό μαγνήσιο, ασβέστιο ή βιταμίνη D.
Σύμφωνα με το vital.de, το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για τα νεύρα και την καρδιά – αν δεν υπάρχει αρκετό, επηρεάζεται η υγεία των οστών και μπορεί να οδηγηθούμε σε οστεοπόρωση.
Το ασβέστιο είναι επίσης απαραίτητο για τα νεύρα – μια έλλειψη σε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, ξηρό δέρμα ή περιορισμένη κινητικότητα.
Και καταλήγουμε στη βιταμίνη D. Η λεγόμενη βιταμίνη του ήλιου ενισχύει τα οστά και τους μυς και εξασφαλίζει ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Υπάρχει κίνδυνος έλλειψης, ιδίως κατά την χειμερινή περίοδο.
Συνιστάται η επαρκής λήψη βιταμίνης D την άνοιξη και το καλοκαίρι – τους μήνες που οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο ισχυρές. «Περίπου το 80 έως 90 τοις εκατό της βιταμίνης παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό όταν οι υπεριώδεις ακτίνες χτυπούν το δέρμα».
Ένας γενικός κανόνας, ο οποίος υποστηρίζεται από την Apotheken-Umschau, είναι να περνάτε πέντε έως 25 λεπτά στον ήλιο την ημέρα. Ωστόσο, η τιμή αυτή εξαρτάται από παράγοντες όπως «ο τύπος του δέρματος, η εποχή του έτους και της ημέρας, ο καιρός, τα ρούχα ή ακόμη και η χρήση αντηλιακής προστασίας».
Πώς μπορώ να λάβω αρκετή βιταμίνη D;
Ο οργανισμός μπορεί να αποθηκεύσει τη βιταμίνη D από τους καλοκαιρινούς μήνες για χρήση τους λιγότερο ηλιόλουστους μήνες. Ωστόσο, μια υγιεινή και συνειδητή διατροφή καθίσταται ακόμη πιο σημαντική.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Robert Koch ( RKI ), υπάρχουν μόνο λίγα τρόφιμα που περιέχουν σημαντική ποσότητα βιταμίνης D – σε αυτά περιλαμβάνονται τα λιπαρά θαλάσσια ψάρια, ορισμένα εντόσθια, τα βρώσιμα μανιτάρια και τα αυγά. Εναλλακτικά, μπορείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής ή εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Ωστόσο, συνιστάται προσοχή: Ενώ δεν είναι δυνατή η υπερδοσολογία από την έκθεση στο ηλιακό φως, η λήψη υπερβολικής ποσότητας συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να έχει συνέπειες.
Το Apotheken-Umschau αναφέρει αρχικά ναυτία, κοιλιακές κράμπες, εμετό και νεφρική βλάβη, ως παρενέργειες, ενώ μακροπρόθεσμα δεν μπορεί να αποκλειστεί η δηλητηρίαση, επειδή ο οργανισμός αποθηκεύει τη βιταμίνη του ήλιου.
Πότε υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Ανεπάρκεια συμβαίνει όταν η βιταμίνη D λείπει από τον οργανισμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εμφανίζονται κλινικά σημαντικά συμπτώματα. Αναφέρονται ραχίτιδα ή οστεομαλάκυνση – δηλαδή βλάβες στα οστά.
Ωστόσο, επισημαίνεται ότι το επίπεδο της βιταμίνης D υπόκειται σε έντονες εποχιακές διακυμάνσεις. Μια χαμηλή τιμή δεν υποδηλώνει απαραίτητα μακροχρόνια ανεπάρκεια της βιταμίνης του ήλιου.
Ιατρικά, μια πιθανή ανεπάρκεια μπορεί να επιβεβαιωθεί με μια εξέταση βιταμίνης D.
Ποιοι άνθρωποι κινδυνεύουν ιδιαίτερα από ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Από ανεπάρκεια κινδυνεύουυν κυρίως άτομα που σπάνια περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Αυτοί μπορεί επίσης να είναι ακινητοποιημένοι, χρόνια πάσχοντες ή άτομα που χρήζουν φροντίδας.
Ανεξάρτητα από αυτό, οι ηλικιωμένοι «γενικά κινδυνεύουν επειδή η δική τους παραγωγή βιταμίνης D μειώνεται με την ηλικία» και, επιπλέον, «συνήθως τρώνε λιγότερη τροφή, οπότε λιγότερη βιταμίνη D παρέχεται επίσης μέσω της διατροφής τους».
Υπάρχει επίσης αυξημένος κίνδυνος για τα βρέφη, καθώς δεν πρέπει να εκτίθενται στο άμεσο ηλιακό φως. Επίσης «τα άτομα που βγαίνουν έξω μόνο με καλυμμένο το δέρμα τους για θρησκευτικούς ή πολιτιστικούς λόγους, καθώς και τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα, κινδυνεύουν περισσότερο. Το τελευταίο οφείλεται στο γεγονός ότι το δέρμα με υψηλότερη μελάγχρωση αφήνει να περάσουν λιγότερες υπεριώδεις ακτίνες.
About The Author
